有酸素運動について
有酸素運動は、生活習慣や体質の改善に大きな効果を発揮します。
有酸素運動とは、強度が軽くて長く動き続けられるような運動のことです。つまり、額に汗をかいて心地よく継続する動きが出来れば効果があります。
逆に、強度の高い瞬発系の動きは無酸素運動になります。激しいスポーツは、体内に大量の活性酸素を発生させると言われますが、低負荷な有酸素運動では、微量の活性酸素しか発生せず、害にはなりません。
また、適度な有酸素運動の習慣化は、身体の抗酸化能力を高める効果があります。
有酸素運動を行うと、体内の脂肪が燃焼しやすい体質に改善されていくので、血液内の悪玉コレステロールが減り、中性脂肪も適正になり、血液循環が良好になる効果があります。結果的に高血圧の根本的な原因を改善し、生活習慣病全般の予防にもなります。有酸素運動は、生活習慣病の治療法として、即効性はないかもしれませんが、継続することで大きな効果が得られます。
日常生活の中で取り組みやすい有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングなどです。効果を上げるには、毎回３０分以上、週に５回位の頻度で実践を継続できれば理想です。無理して必ず毎日続けるといった気負いはいりませんし、ニコニコペースがポイントです。サイクリングや水泳、エアロビクスなど、効果的な有酸素運動の種類はいろいろありますので、お好きな方法で習慣化しましょう。継続は力なりです。
有酸素運動を効果的に実践するには
有酸素運動を効果的に実践するには、ウォーキング、ジョギングなどが簡単で継続しやすい方法です。
ウォーキング、つまり歩くことは基本動作の一部ですし、その延長線上にあるのがジョギングです。
有酸素運動の効果が顕れるまでは、ある程度の期間がかかります。そこで、取り組みやすく、継続しやすい方法がおススメです。
ウォーキングやジョギングでしたら、公園や、河川敷堤防など、健康ブームの影響で実践されている方が多いです。そういった姿を見るだけでも仲間意識が芽生え、同じ方法でモチベーションを保ちしやすいと思います。
マラソンブームもあり、有酸素運動に取り組んで健康志向も高まっている現在、ウォーキングやジョギングはおススメです。
有酸素運動を効果的に実践するには、継続の頻度と、強度、栄養バランス、休養がポイントになります。実践頻度ですが、週に３回以上（１回３０分以上）が目安です。また、２日以上休まない方が効果的です。
次に、有酸素運動は強度が重要です。負荷をかけすぎたり激しい動きになってしまうと無酸素運動になってしまうからです。苦しく息切れしないことがポイントです。
もう一つの注意点は、調子に乗って何時間もやり続けないことです。
一度に疲労を貯めてしまうと回復に時間がかかってしまうからです。
初期の段階では、１回１時間までで十分な効果があります。
有酸素運動の実践後は、良質なたんぱく質を適度に補給しましょう。豆乳などが飲みやすいです。アミノ酸サプリも有効です。
後は、睡眠時間をある程度確保して熟睡することです。規則正しい生活リズムに有酸素運動の継続を習慣化しましょう。